Åbent vand svømning om vinteren: Det skal du overveje

Hvad kulden gør ved kroppen

Når du går i koldt vand, reagerer kroppen med et koldtvandschok. Vejrtrækningen bliver hurtig og ukontrolleret, og pulsen stiger. Reaktionen er normal, men det er også her, drukningsrisikoen er størst, for meget lidt vand i lungerne er nok. Den topper efter cirka et halvt minut og aftager over cirka to minutter, så bliv, hvor du kan bunde, og træk vejret roligt.

Derefter begynder kulden at påvirke arme og ben. Fingre og fødder mister følelse, og armtagene bliver klodsede. Det er kroppens måde at beskytte de indre organer på, men det betyder også, at din svømmeevne falder, jo længere du er i vandet.

Efter turen kommer det, der ofte kaldes afterdrop. Kernetemperaturen fortsætter med at falde, efter du er kommet op. Varmen ledes videre fra kroppens indre ud mod de afkølede ydre lag, og blod fra arme og ben kan også bidrage, især hvis du varmer dig hurtigt op. Derfor kan du fryse mere ti minutter efter turen end i selve vandet.

Sikkerhed før, under og efter turen

Den vigtigste regel er enkel. Svøm aldrig alene om vinteren. Svøm helst mindst tre sammen, så én kan hjælpe, og én kan hente hjælp. Én hjælper er sjældent nok, hvis en person skal op af vandet. Aftal på forhånd, hvor længe du svømmer, og hvor du går op.

Før du går i

• Tjek vejrudsigt, vind og strøm
• Vælg et sted med let adgang til og fra vandet
• Fortæl nogen, hvor du er, og hvornår du er tilbage
• Læg tørt tøj klar i den rækkefølge, du skal tage det på
• Hold trappe og bro fri for is, spring aldrig på hovedet i, og svøm aldrig under isen

I vandet

Gå roligt i og få styr på vejrtrækningen, før du begynder at svømme. Hold dig tæt på kysten og svøm parallelt med den frem for ud i det åbne. Mister du hurtigt følelsen i fingrene, eller bliver armtagene tunge, er det tid til at gå op.

Når du er kommet op

Skift hurtigt til tørt tøj, og begynd med overkroppen. Hue, varme sokker og en tyk jakke gør stor forskel. Bevæg dig roligt og drik noget varmt, men undgå et brandvarmt bad lige efter, da det kan forstærke afterdrop.

Bliver kulderystelserne afløst af sløret tale, sløvhed, langsom vejrtrækning eller tab af koordination, er det faresignaler for nedkøling. En nedkølet person vurderer ofte ikke selv, at der er brug for hjælp, så I må holde øje med hinanden. Fjern det våde tøj, giv varmt og tørt tøj på, og ring 112. Stopper vejrtrækningen, skal du straks begynde hjertelungeredning.

Læs mere om de grundlæggende principper i artiklen om at vinterbade sikkert.

Udstyr til koldt vand

Om sommeren kan du svømme i badetøj, men om vinteren giver udstyr dig både sikkerhed og længere ture. Våddragt er ikke et krav, men Triatlon Danmark anbefaler den altid, uanset erfaring. Begynd hellere med for meget end for lidt.

• Våddragt til svømning, gerne en varm model med tykkere neopren
• Neoprenhætte, som Triatlon Danmark altid anbefaler under 16 grader
• Neoprenhandsker og neoprensokker
• Svømmebøje i en synlig farve, så du kan ses fra land
• Ørepropper, som mange oplever dæmper svimmelhed i koldt vand
• Termotøj, hue og en stor frakke til efter turen

Svømmebøjen er ikke kun til synlighed. Du kan holde fast i den, hvis du får brug for en pause, og den kan rumme en nøgle og en telefon i en vandtæt pose.

Sådan vænner du kroppen til vinteren

Den letteste vej til vintersvømning er at begynde om sensommeren og fortsætte, mens vandet langsomt bliver koldere. Så følger kroppen med, uge for uge. Begynder du midt om vinteren, råder Hjerteforeningen til højst ét minut i vandet første gang.

Der findes ingen tidsgrænse, der passer alle. Et vinterbad varer ofte 10-30 sekunder, og Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed skriver, at kræfterne og følelsen i fingre og tær kan reduceres mærkbart efter 2 minutter i iskoldt vand, så det bliver svært at kravle op. Uden våddragt bør du ikke længere væk fra opgangen, end du kan nå den i få tag.

En almindelig tommelfingerregel er at gå op, mens du stadig har det godt, ikke når du fryser. Mange forkorter turene betydeligt, når vandet kommer ned på få grader, og lader svømningen blive til korte, rolige ture.

Kulden føles forskelligt fra dag til dag. Er du forkølet, har feber eller føler dig utilpas, skal du blive på land, og det samme gælder, hvis du er påvirket af alkohol, medicin eller euforiserende stoffer. Har du sovet dårligt eller er sulten, tåler kroppen også kulden dårligere. Spring hellere en dag over end at presse dig igennem.

Er du usikker på, hvad der er sandt og falsk om kulde, kan du læse om myter om vinterbadning.

Træning og distance om vinteren

Åbent vand svømning om vinteren egner sig dårligt til lange distancer. Tænk i stedet på vinteren som vedligehold af vandfølingen og som mental træning. Den egentlige distancetræning kan du flytte til svømmehallen.

En god model for mange er at kombinere. Svøm teknik og længere sæt indendørs et par gange om ugen, og tag en kort tur i det åbne vand i weekenden. Så holder du forbindelsen til havet uden at slide på kroppen.

Vil du forbedre teknikken i mellemtiden, kan du bruge tiden på at optimere din crawl. Har du brug for inspiration til steder, findes der en oversigt over vinterbadesteder i Danmark.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor koldt kan vandet være, før jeg bør lade være?

Der findes ingen fast grænse for, hvad kroppen tåler, for tolerancen er meget individuel. Triatlon Danmark har dog en grænse for træning i åbent vand: først ved 13 grader og under 16 grader med neoprenhætte og gerne sokker og handsker. Koldere vand er noget for erfarne og handler om korte dyp, ikke om træning. Det afgørende er, hvor godt kroppen er vænnet til kulden, og hvor længe du bliver i vandet. Er du i tvivl, så gør turen kort og hold dig tæt på land.

Kan jeg svømme i åbent vand om vinteren uden våddragt?

Ja, mange gør det, men så er turene typisk meget korte. Uden våddragt mister du følelsen i arme og ben hurtigere, og svømmeevnen falder tilsvarende. Hue, handsker og sokker er en god idé, uanset om du bruger dragt.

Skal jeg tale med lægen, før jeg begynder?

Har du hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller anden kronisk sygdom, bør du tale med din læge først. Koldt vand belaster hjerte og kredsløb kraftigt i de første minutter. Det samme gælder, hvis du er gravid eller tager medicin, der påvirker kredsløbet.

Næste skridt

Find helst to svømmemakkere, og aftal en kort tur i denne uge på et sted med let adgang. Pak tørt tøj i den rigtige rækkefølge, og lav en klar aftale om, hvornår I går op. Det er den bedste start på åbent vand svømning om vinteren.