Vinterbadning for begyndere: Sådan kommer du sikkert i gang

Hvad der sker i kroppen, når du går i koldt vand

Når huden rammer koldt vand, reagerer kroppen med det, der kaldes kuldechok. Du gisper efter luft, vejrtrækningen bliver hurtig, og pulsen stiger. Det er en normal refleks, som topper efter cirka 30 sekunder og aftager over cirka to minutter.

Problemet er, at den ukontrollerede vejrtrækning kan få dig til at indånde vand, hvis hovedet er under overfladen, og hurtig vejrtrækning kan i sig selv få dig til at besvime i vandet. Derfor er det vigtigste råd til begyndere at holde hovedet over vandet og fokusere på at trække vejret roligt. Når den første reaktion har lagt sig, føles vandet mindre voldsomt.

Kulden får også blodkarrene i huden til at trække sig sammen. Det belaster hjerte og kredsløb mere end et almindeligt bad. For raske mennesker er det sjældent et problem ved korte dyp, men det er grunden til, at nogle bør tale med lægen først.

Før første tur: helbred, sted og følgeskab

Har du hjerteproblemer, forhøjet blodtryk eller en anden kronisk sygdom, så få lægens godkendelse, før du begynder. Det samme gælder, hvis du er gravid eller tager medicin, der påvirker kredsløbet. Hjerteforeningen fraråder vinterbadning ved ubehandlet forhøjet blodtryk, ubehandlet kranspulsåresygdom eller hjertekrampe og alvorlige hjerterytmeforstyrrelser. Er du rask, kan du som regel gå i gang uden videre. Bliv dog på land, hvis du er forkølet, har feber, føler dig utilpas eller er påvirket af alkohol, medicin eller euforiserende stoffer.

Vælg et sted med en trappe eller en badebro, hvor du kan komme roligt ned og hurtigt op igen. De fleste badebroer tages op inden vinteren, så tjek, at broen stadig står. Hold øje med is på trappe og bro, for et fald kan få alvorlige følger, og bliv så tæt på opgangen, at du kan nå den i få tag. Undgå steder med strøm, stenet bund eller langt til bredden.

Mange havne og strande har vinterbadeklubber, og en klub er en god start, fordi der altid er andre til stede. Se vores liste over vinterbadesteder i Danmark, hvis du leder efter et sted i nærheden.

Tag altid nogen med. Det gælder både første gang og alle de næste. Kulde kan gøre dig svimmel eller forvirret, og bliver du dårlig i vandet, er én hjælper sjældent nok. Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed råder til, at I helst er mindst tre, så én kan hjælpe, og én kan hente hjælp.

Sådan gennemfører du din første vinterbadning

Din første tur behøver ikke at være lang. Følg disse trin, så bliver oplevelsen tryg.

1. Gør dig klar på forhånd. Læg tørt tøj, håndklæde og hue frem, så du kan tage det på med det samme bagefter.
2. Gå roligt i vandet ad trappen. Spring aldrig i, heller ikke når du er blevet rutineret.
3. Stop, når vandet når brystet, og fokuser på vejrtrækningen. Pust langsomt ud, til gispen forsvinder.
4. Bliv i vandet i 20 til 60 sekunder første gang. Det er rigeligt.
5. Gå op, mens du stadig har det godt. Vent ikke, til du fryser eller ryster.
6. Tør dig hurtigt, og tag tøj på i denne rækkefølge: overkrop først, så ben, så fødder.

Hold dig fra alkohol før og efter. Alkohol sløver dømmekraften og gør det sværere for kroppen at holde på varmen.

Vær opmærksom på eftervirkningen. Kroppens kernetemperatur kan fortsætte med at falde i minutterne efter, du er kommet op. Derfor skal du i tørt tøj hurtigt, også selvom du føler dig varm lige efter badet.

Bliver en badende sløv, taler sløret eller mister koordinationen, er det tegn på nedkøling, og personen kan ofte ikke selv mærke, at der er brug for hjælp. Få personen væk fra kulden, skift det våde tøj ud med varmt og tørt, og ring 112. Bliver vejrtrækningen meget langsom, eller stopper den, så begynd hjertelungeredning med det samme. Tilbyd varme, søde drikke, medmindre personen kaster op, og giv aldrig alkohol.

Udstyr, der gør vinterbadning nemmere

Du behøver ikke meget for at komme i gang, men et par ting gør en stor forskel.

• Badesko eller neoprensokker. De beskytter mod skarpe sten og gør trappen mindre glat.
• Hue. En hue holder hovedet varmt og gør kulden mere behagelig for mange.
• Stort håndklæde eller badekåbe. Jo hurtigere du bliver tør, jo bedre.
• Løst, varmt tøj. Vælg tøj, der er let at få på med kolde fingre. Undgå stramme jeans.
• Varm drik. En termokande med te er en god vane efter turen.

Mange klubber har sauna, og skiftet mellem kulde og varme er en stor del af glæden for mange. Gå aldrig direkte fra saunaen i det iskolde vand. Efter omkring et minut er du kølet så meget af, at blodtrykket stiger mindre. Læs mere om, hvordan du kombinerer de to, i artiklen om vinterbadning og sauna.

Sådan bygger du en vane op som begynder

Den nemmeste start er at begynde om efteråret, når vandet stadig er forholdsvis lunt. Kroppen vænner sig til kulden gradvist, efterhånden som temperaturen falder. Begynder du midt om vinteren, skal du bare være ekstra tålmodig med korte dyp.

Gå i vandet to eller tre gange om ugen, hvis du kan. Regelmæssighed betyder mere end længde. Efter nogle uger vil de fleste opleve, at kuldechokket bliver mildere, og at det er nemmere at trække vejret roligt.

Forlæng tiden i vandet lidt ad gangen, men bliv ikke mere end to minutter. Bader du længere, kan kræfterne og følelsen i fingre og tær blive så svækket, at det er svært at komme op ad stigen eller trappen. Længere ophold øger også risikoen for at blive nedkølet, og forskningen kan ikke vise, at de giver mere gavn. Mange vinterbadere fortæller om bedre humør og mere overskud, og du kan læse om det i vores artikel om vinterbadning og stress. Husk, at oplevelsen er forskellig fra person til person.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor længe skal man være i vandet som begynder?

Under et minut er fint de første gange. Gå op, mens du stadig har det godt. Med tiden kan du blive lidt længere, men ikke over to minutter, og et vinterbad varer ofte kun 10 til 30 sekunder.

Skal man dyppe hovedet, når man vinterbader?

Nej, det er ikke nødvendigt, og som begynder bør du lade være. Kuldechokket gør vejrtrækningen ukontrolleret de første sekunder, og med hovedet under vand øger det risikoen for at indånde vand. Hold hovedet oppe, indtil du er tryg ved kulden.

Kan man vinterbade alene?

Det frarådes, uanset hvor erfaren du er. Kulde kan give svimmelhed, kramper eller forvirring, og en enkelt makker kan sjældent få dig op alene. Bad helst mindst tre sammen, så én kan hjælpe, og én kan hente hjælp. En vinterbadeklub er den nemmeste måde at sikre, at du aldrig er alene.

Dit næste skridt

Find et sted med en trappe i nærheden af dig, og aftal en dag med en ven eller en klub. Den første tur behøver kun at vare et halvt minut. Det vigtigste er, at du kommer i, kommer op igen og får lyst til at komme tilbage.