Træning
Overtræning symptomer: Sådan opdager du, at du træner for meget
Overtræning symptomer kommer ofte snigende. Lær at kende faresignalerne, forskellen på overbelastning og overtræning, og hvordan du kommer tilbage.
Træning
Styrke, smidighed og øvelser, du kan lave hjemme og i centret.
Træning
Styrketræning hjemme: ugeprogram med 3 pas uden udstyr
Styrketræning hjemme uden udstyr: et gratis ugeprogram med 3 pas, konkrete øvelser, sæt og gentagelser, og råd til hvordan du gør det sværere over tid.
Træning
Kredsløbskondition og stofskiftekondition: hvad er forskellen?
Kredsløbskondition handler om ilttransport, stofskiftekondition om musklernes forbrænding. Læs hvad forskellen er, og hvordan du træner begge dele.
Træning
Langrend teknik: Sådan får du styr på klassisk og skøjt
Få styr på teknikken i langrend. Lær diagonalgang, stakning og skøjt, vælg de rigtige langrendsski, og træn i Danmark uden sne.
Træning
Smerter under skulderblad: 7 øvelser mod spændinger
Smerter under skulderblad og øvelser, der kan hjælpe. Syv enkle øvelser mod spændinger og myoser mellem skulderbladene, som du kan lave hjemme.
Træning
Stoletræning: 6 øvelser til dig, der sidder meget ned
Stoletræning er nem at passe ind i en dag med meget stillesiddende arbejde. Få 6 øvelser på stol til mave, ryg, hofter og ben samt et lille program.
Træning
Styrketræning som gravid: derfor er det god motion
Styrketræning som gravid er for de fleste sikkert og gavnligt. Råd om træning under graviditet, hvad du skal undgå, og gode ryg- og maveøvelser.
Træning
Tabata øvelser: effektiv core- og cardiotræning på 8 minutter
Tabata øvelser giver hård og effektiv træning på kort tid. Få 8 øvelser til core og kondition og et tabata program i to runder, du kan lave hjemme.
Træning
Underarm træning: 7 øvelser til stærke underarme og håndled
Underarm træning styrker grebet og aflaster håndled og albuer. Få 7 enkle øvelser til underarme, du kan lave hjemme uden dyrt udstyr.
Træning
Knæ øvelser med elastik: 6 øvelser, der giver stærkere knæ
Knæ øvelser med elastik styrker musklerne omkring knæet og giver bedre stabilitet. Få 6 enkle knæøvelser, du kan lave hjemme på 15 minutter.
Træning
Puls og træning: Derfor skal pulsen op hver dag
Puls og træning hænger sammen. Lær hvad pulsen bør ligge på under træning, hvad max puls er, og hvorfor det er sundt at få pulsen op hver dag.
Træning
Øvelser med elastik til overkroppen: 6 øvelser hjemme
Øvelser med elastik til overkroppen styrker ryg, skuldre, bryst og arme hjemme. Få seks konkrete øvelser, siddende varianter og et simpelt program.
Træning
Core træning hjemme: 5 øvelser til en stærk kropsstamme
Core træning hjemme uden udstyr. Få 5 enkle core øvelser til mave, ryg og hofter, et simpelt træningsprogram og de typiske fejl, du skal undgå.
Træning
Hasemusklerne: sådan strækker du baglåret rigtigt
Lær hvor hasemusklerne sidder, hvorfor de bliver stramme, og få fire hasestræk og øvelser til baglår, du kan lave hjemme på få minutter.
Træning
Hvor hurtigt taber man muskelmasse, når du holder pause?
Hvor hurtigt taber man muskelmasse, når træningen stopper? Læs, hvad der sker i kroppen ved inaktivitet, og hvordan du bygger musklerne op igen.
Træning
Kom i gang med træning uden skader: Sådan starter du
Kom i gang med træning. Få konkrete råd om at starte roligt, øge gradvist, restituere rigtigt og kende de tidlige tegn på overbelastning.
Træning
Pres din krop på den sunde måde: Sådan træner du hårdt og klogt
Pres din krop på den sunde måde med gradvis progression, nok restitution og øje for tegn på overtræning. Sådan bliver du bedre uden at slide dig ned.
Træning
Yoga mod rygsmerter: Blide øvelser til en stiv og øm ryg
Yoga mod rygsmerter giver ifølge Cochrane små forbedringer. Få syv blide øvelser og et kort program, du kan lave hjemme.
Træning
Yoga for stive hofter: 6 blide øvelser du kan lave hjemme
Yoga for stive hofter kan give mere bevægelighed. Få seks blide øvelser, du kan lave hjemme på 15 minutter.
Træning
Tøj til triatlon: Tridragt, våddragt og det du kan undvære
Tøj til triatlon behøver ikke koste en formue. Få styr på tridragt, våddragt og resten af udstyret, og se hvad du roligt kan undvære som begynder.
Træning
Træning før skiferie: Sådan gør du benene klar til pisten
Træning før skiferie gør benene stærkere og udholdenheden bedre. Få et enkelt program med øvelser, du kan lave hjemme.
Træning
Træning i ferien: 8 tips til at holde formen ved lige
Træning i ferien behøver ikke være svær. Få 8 tips til at holde formen ved lige, når du er væk hjemmefra, uden at det bliver en træningslejr.
Træning
Styrketræning for sener: Sådan gør tung træning dem stærkere
Styrketræning for sener: raske sener reagerer bedst på tung belastning over tid. Få øvelser til akillessene, knæ og albue, og lær hvornår smerte er ok.
Træning
Stigeforløb i genoptræning: øg belastningen trin for trin
Et stigeforløb i genoptræning øger belastningen ét trin ad gangen. Se hvordan du bygger et forløb op, og få et eksempel for løbere efter skade.
Træning
Smidighedsøvelser til ryggen: 7 øvelser til en smidig ryg
Smidighedsøvelser til ryggen, du kan lave hjemme på ti minutter. Få 7 øvelser med sidebøjning, rygrulle og rotation, og lær hvor ofte du bør lave dem.
Træning
Lyt til kroppens signaler: Sådan træner du klogere
Lær at lytte til kroppens signaler, når du træner. Se hvilke tegn der siger fortsæt, hvilke der siger sæt farten ned, og hvornår du bør søge hjælp.
Træning
Kropsstamme: sådan træner du kroppens fundament
Kropsstammen er musklerne omkring mave, ryg, hofter og bækken. Lær hvad den gør for dig, og få seks enkle øvelser, du kan lave derhjemme uden udstyr.
Træning
Kombitræning: program der blander kondition og styrke
Kombitræning blander kondition og styrke i samme program. Få et eksempel på en ugeplan, se hvordan du opbygger et pas, og undgå de typiske fejl.
Træning
Genoptræning af knæ efter en skade: trin for trin
Genoptræning af knæ efter en skade kræver tålmodighed og gradvis belastning. Få overblik over faser, øvelser og tegn på, at du skal skrue ned.
Træning
Problemer med balancen? Sådan virker balancetræning
Balancetræning kan hjælpe, hvis du har problemer med balancen. Få enkle øvelser til hjemmet, en plan for opbygning og råd om, hvornår du bør søge læge.
Træning
Sådan kombinerer du træning og baby i hverdagen
Sådan kombinerer du træning og baby, uden at det vælter hverdagen. Få råd om genoptræning efter fødsel, korte pas, gåture med barnevogn og energi.
Træning
Hvad er superkompensation, og hvorfor er restitution vigtig
Hvad er superkompensation? Lær hvordan kroppen bliver stærkere efter træning, hvorfor restitution er afgørende, og hvordan du vurderer næste træning.
Træning
Springhofte øvelser: sådan behandler du et klik i hoften
Springhofte øvelser, der styrker og smidiggør hoften. Lær at kende symptomerne, se forskel på ydre og indre springhofte, og få fem øvelser.
Træning
Styrketræning og musik: Sådan vælger du det rigtige bpm
Musik til styrketræning, løb og opvarmning kan vælges efter bpm. Få tommelfingerregler for bpm, og lær at bygge din egen playliste.
Træning
Krampe i læggen: derfor rammer den under træning
Krampe i læggen under træning eller om natten er almindeligt. Læs hvorfor man får krampe i benene, og hvad du kan gøre her og nu og på sigt.
Træning
Hold i nakken: 6 øvelser, der løsner nakken derhjemme
Hold i nakken øvelser: 6 enkle øvelser, du kan lave hjemme mod nakkespændinger og nakkesmerter. Se også, hvornår du bør søge hjælp.
Træning
Fibersprængning i læggen: symptomer, genoptræning og øvelser
Fibersprængning i læggen: sådan føles den, hvad du gør de første dage, og hvilke øvelser der bygger lægmusklen op igen trin for trin.
Træning
8 minutters effektiv tabata core træning uden udstyr
Få en 8 minutters effektiv tabata core træning med 8 øvelser uden udstyr. Se opvarmning, tempo, hvordan du skalerer ned, og hvor tit du kan træne.
Træning
Pilates for begyndere på 30 minutter hjemme på måtten
Pilates for begyndere på 30 minutter: opvarmning, 8 øvelser på måtten og udstrækning. Et program, du kan lave hjemme uden udstyr.
Træning
Træn dine hofter smertefri: 6 øvelser for lænd og hofter
Øvelser for lænd og hofter, du kan lave hjemme uden udstyr. Få 6 hofteøvelser med udførelse, råd om hvor tit du skal træne, og hvornår du bør søge hjælp.
Træning
10 CrossFit-inspirerede øvelser, du kan lave hjemme
Prøv 10 CrossFit-inspirerede øvelser med enkle tilpasninger og et roligt begynderpas til hjemmetræningen.
Træning
Maxpuls og hvilepuls: Sådan finder og bruger du tallene
Lær at måle din hvilepuls og beregne en anslået maxpuls. Se regneeksempler og begrænsningerne ved aldersformler.