Hvad er SUP? Stand up paddle forklaret for begyndere

Hvad betyder SUP, og hvor kommer det fra

SUP står for stand up paddle, som på dansk kan oversættes til at padle stående. Nogle kalder det stand up paddleboarding eller bare paddleboard.

Sporten har sine rødder i surfmiljøet, hvor surfere brugte en pagaj til at komme frem på fladt vand og få overblik over bølgerne. Derfra bredte den sig som en selvstændig sport, fordi den viste sig at fungere overalt, hvor der er vand. I dag ser du SUP på søer, fjorde, åer og langs kysten, og nogle havne har afgrænsede områder til det.

Den store fordel er, at du ikke behøver bølger. Et roligt stykke vand er alt, hvad der skal til.

Derfor er SUP god motion for hele kroppen

SUP føles ofte roligt, men det aktiverer overraskende mange muskler. Balancen på brættet arbejder konstant i fødder, ben og kropsstamme. Selve padletaget bruger arme, skuldre og ryg, og med god teknik er maven og hofterne med i bevægelsen.

Fordi arbejdet er fordelt på hele kroppen, kan SUP give både pulstræning og styrke. Et lille forsøg med utrænede viste fremgang efter seks uger med tre timelange ture om ugen. Skuldre, lænd og albuer er de steder, der oftest bliver skadet. Du kan selv bestemme intensiteten fra rolig udsigtstur til hårdt arbejde.

Mange fremhæver også den mentale side. Du står på vandet med lyden af bølger og fugle, og telefonen bliver i sin vandtætte pose. Det giver en ro, som mange har svært ved at finde i andre motionsformer.

Udstyr: bræt, pagaj og vest

Du behøver ikke eje noget for at prøve SUP. Mange udlejere og klubber har udstyr, du kan låne eller leje. Vil du senere købe selv, er det disse tre dele, du skal kende.

Brættet

SUP-brætter fås som oppustelige og som hårde brætter. Oppustelige er de mest udbredte til begyndere, fordi de kan pakkes i en rygsæk og pumpes op på stranden. Hårde brætter glider ofte bedre gennem vandet, men de kræver plads til transport og opbevaring.

Bredden bestemmer, hvor stabilt brættet er. Et bredt bræt er nemt at stå på, mens et smalt bræt er hurtigere, men mere vippende. Som ny er et bredt og langt allround-bræt det sikreste valg.

Pagajen

Pagajen er lang og har ét blad. Den justeres, så den er lidt højere end dig, når du står ved siden af den. Vinklen på bladet skal pege væk fra dig under taget, hvilket mange begyndere vender forkert. Læs mere om, hvordan du vælger pagaj, før du køber.

Redningsvest og leash

Et paddleboard er et fartøj, så der skal efter loven være en godkendt redningsvest eller svømmevest i rigtig størrelse med til hver person, også for gode svømmere. Vesten hjælper kun, når du har den på.

Derudover bruger du en leash, en snor mellem dig og brættet. På stille vand sidder den om anklen. I åer og andet strømmende vand skal det være en leash om livet med hurtig udløsning, for sidder brættet fast i en bro eller et træ, kan en ankelleash holde dig under vandet. Falder du i, bliver brættet hos dig i stedet for at drive væk med vinden. Brættet er din største redningsflåde, så leashen er vigtig.

Sikkerhed på vandet, når du er ny

Den største risiko på SUP er ikke at falde i, men at blive ført væk fra land af vind eller strøm. Et SUP-bræt fanger meget vind, fordi du står højt, og fralandsvind kan skubbe dig længere ud, end du kan padle tilbage. Tjek altid vindretningen, før du går ud, og vær særligt forsigtig ved fralandsvind.

Følg disse regler, når du er ny:

1. Padl kun i roligt og beskyttet vand som søer og lukkede fjorde. En havn kan have tæt bådtrafik og egne forbud, så tjek havnens ordensreglement først
2. Hold dig tæt på land, hvor du kan svømme eller bunde
3. Tag kun af sted i lidt vind, og aldrig i fralandsvind
4. Brug vest hver gang og en leash, der passer til vandet
5. Fortæl nogen, hvor du padler, og hvornår du er tilbage
6. Hav telefonen i en vandtæt pose, og ring 112, hvis du ikke selv kan komme i land. Sig med det samme, at du er på vandet, og hvor du omtrent er
7. Undgå at gå på vandet, hvis der er varsel om torden

Vandtemperaturen betyder også meget. I koldt vand kan et fald hurtigt blive alvorligt, så uden for sommeren bør du bruge våddragt eller tørdragt. Lær at læse farvandsbeskrivelser, hvis du senere vil ud på mere åbent vand, og læs om, hvad du gør ved tordenvejr på vandet.

Sådan prøver du SUP første gang

Den letteste vej ind i SUP er et introkursus eller en udlejning med instruktion. Det findes ved mange søer, strande og havne i sommerhalvåret. Instruktøren viser dig, hvordan du kommer op på brættet, hvordan du står, og hvordan du padler lige ud.

De første minutter ligger du typisk på knæ på brættet. Når du har fundet balancen, rejser du dig op med fødderne på hver side af bærehåndtaget, cirka skulderbredde fra hinanden. Kig fremad mod horisonten frem for ned på fødderne, og hold knæene let bøjede.

Lokale klubber for kajak og SUP tilbyder ofte prøveaftener og begynderhold. Her lærer du teknik og sikkerhed i fællesskab, og du får adgang til udstyr og folk at padle med.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder SUP helt præcist?

SUP er en forkortelse for det engelske stand up paddle, altså at padle stående. Ordet bruges både om selve sporten og om brættet. På dansk siger nogle paddleboard eller stand up paddling, og det dækker det samme.

Skal man kunne svømme for at stå på SUP?

Ja, du bør kunne svømme og være tryg ved at falde i vandet, for det sker for alle. Vest og leash gør det meget sikkert, men de erstatter ikke svømmefærdigheder. Er du usikker i vandet, så start i lavt vand tæt på land.

Er SUP svært at lære?

Et bredt bræt og roligt vand gør begyndelsen lettere. Det, der tager tid, er at padle effektivt og at holde balancen i vind og bølger. Det kommer med øvelse.

Dit næste skridt

Find den nærmeste udlejning eller SUP-klub, og book en introtime på en dag med svag vind. En enkelt time på vandet fortæller dig mere om SUP, end nogen artikel kan.