Hvor mange energidrikke må man egentlig drikke om dagen?

Hvor mange energidrikke må man drikke om dagen

Grænsen på cirka 400 mg koffein er et loft, ikke en anbefaling. Den dækker alt, du indtager i løbet af dagen: kaffe, te, cola, chokolade og energidrik. Drikker du tre kopper kaffe om morgenen, er der ikke meget plads tilbage til energidrik om eftermiddagen.

EFSA vurderer desuden, at en enkelt portion på op til cirka 200 mg koffein er sikker for raske voksne. En stor dåse på 500 ml ligger tæt på den grænse alene. Derfor er det klogt at holde sig til de små dåser, hvis du drikker energidrik. Koffein er kun den ene grænse: rådet om højst 50 cl søde drikke om ugen gælder også energidrik, både med og uden sukker.

For gravide og ammende er loftet 200 mg koffein om dagen, og Fødevarestyrelsen råder dem til at undgå energidrik. For børn og unge foreslår EFSA højst 3 mg koffein pr. kg kropsvægt om dagen, og Fødevarestyrelsen fraråder energidrik til børn under 15 år. Energidrikke med højt koffeinindhold skal ifølge EU-reglerne mærkes med, at de ikke bør indtages af børn, gravide og ammende. Den tekst er der en grund til.

Koffein i energidrik sammenlignet med kaffe

Koffein er koffein, uanset om det kommer fra kaffe eller energidrik. Forskellen ligger i mængden pr. portion og i, hvad der ellers er i drikken.

• En kop filterkaffe indeholder ofte 80 til 100 mg koffein, afhængigt af styrke og størrelse.
• En lille energidrik på 250 ml indeholder typisk omkring 80 mg.
• En stor energidrik på 500 ml indeholder typisk omkring 160 mg.
• En kop te og en cola ligger et godt stykke under kaffe.

Det, der adskiller energidrik fra kaffe, er sukkeret. En lille dåse med sukker indeholder tit lige så meget sukker som en tilsvarende mængde sodavand. Dertil kommer stoffer som taurin og B-vitaminer, som er tilsat, men som der ikke er noget, der tyder på, at du mangler. Er du i tvivl om, hvor meget kaffe du kan tåle, kan du læse mere i artiklen om kaffe og sundhed.

Hvad gør energidrik ved kroppen

Koffein virker ved at blokere for det signalstof, der gør dig træt. Derfor føler du dig mere vågen og fokuseret i løbet af den første halve til hele time. Samtidig stiger pulsen og blodtrykket en smule, og du får hurtigere lyst til at tisse.

Sukkeret giver et hurtigt løft i blodsukkeret. For mange følger der et dyk efter, hvor trætheden vender tilbage, ofte lidt værre end før. Det er en af grundene til, at energidrik kan blive en vane, der føder sig selv.

Kroppen er flere timer om at nedbryde koffeinen. En energidrik sidst på eftermiddagen kan derfor stadig påvirke din søvn, selv om du ikke mærker det. Dårlig søvn giver mere træthed dagen efter, og så er cirklen sluttet.

Bivirkninger ved energidrik, du skal holde øje med

De fleste tåler en enkelt energidrik uden problemer. Men drikker du flere om dagen, eller er du følsom over for koffein, kan du opleve bivirkninger:

• Hjertebanken og uregelmæssig puls
• Indre uro, rysten på hænderne og nervøsitet
• Problemer med at falde i søvn og urolig søvn
• Hovedpine, især når virkningen aftager
• Mavesyre, kvalme og løs mave
• Abstinenser som træthed og hovedpine, hvis du stopper brat
• Syreskader på tænderne, også af sukkerfri energidrik

Bivirkningerne minder om dem, du får af for meget kaffe. Forskellen er, at energidrik er nemmere at drikke hurtigt og i store mængder, fordi den er kold og sød. Oplever du hjertebanken eller svimmelhed efter energidrik, bør du stoppe og kontakte lægen, hvis det ikke går over. Brystsmerter skal du ikke vente med: forsvinder de ikke i løbet af 5 minutter i hvile, så ring 112.

Hvornår må man drikke energidrik, og hvornår bør du lade være

Energidrik er ikke farlig i sig selv for en rask voksen, men timingen betyder meget. Har du forhøjet blodtryk eller en hjertesygdom, kan koffein give en yderligere stigning i blodtrykket, så tal med lægen om energidrik. Her er de situationer, hvor du bør tænke dig om:

Før træning

Koffein kan give lidt ekstra energi og gøre træningen lettere at gennemføre. Men en energidrik med sukker og kulsyre ligger tungt i maven, og den erstatter ikke rigtig mad og væske. Vand og et let måltid en times tid før er en bedre løsning for de fleste. Læs mere om dit væskebehov, når du træner.

Om aftenen

Undgå energidrik de sidste seks til otte timer, før du skal sove. Selv om du falder i søvn, bliver søvnen ofte lettere og mindre restituerende.

Sammen med alkohol

Drikker du alkohol og koffeinholdige drikke på samme tid, kan det føre til, at du drikker mere alkohol. Derfor råder Fødevarestyrelsen til at være tilbageholdende med kombinationen.

Som erstatning for søvn

Energidrik kan holde dig oppe en eksamensnat, men den fjerner ikke behovet for søvn. Bruger du den fast til at kompensere for for lidt søvn, er det søvnen, du skal arbejde med.

Ofte stillede spørgsmål

Er energidrik usundt?

I små mængder og for raske voksne er en energidrik ikke usund i sig selv. Problemet opstår, når det bliver mere end de 50 cl om ugen, når sukkeret lægger sig oven i resten af kosten, eller når den bruges til at dække over søvnmangel. Sukkerfri varianter fjerner sukkeret, men ikke koffeinen. Læs mere om, hvorvidt sukkerfri sodavand er usundt.

Findes der en sund energidrik?

Ikke rigtigt. Sukkerfri energidrik har færre kalorier, men samme koffein, og syreindholdet er typisk det samme, så den kan også give syreskader på tænderne. Den sunde energi kommer fra søvn, regelmæssige måltider, vand og motion. En kop kaffe eller te uden sukker er et enklere alternativ, hvis du gerne vil have koffein.

Hvad er anbefalet koffeinindtag for unge?

EFSA's forslag til børn og unge er højst 3 mg koffein pr. kg kropsvægt om dagen. Energidrik fraråder Fødevarestyrelsen under 15 år. Unge på 15-17 år bør højst drikke 0,5 liter om ugen og højst en lille dåse om dagen, og kun hvis de ikke får koffein fra cola, kaffe eller te. Unge er samtidig mere følsomme over for koffein, og søvnen påvirkes lettere. Jo yngre man er, jo mindre koffein bør man have.

Næste skridt

Tæl, hvor meget koffein du får på en almindelig dag, med kaffe, te og energidrik lagt sammen. Ligger du tæt på loftet, så skift eftermiddagens energidrik ud med et glas vand og en frugt i en uge, og mærk, om du sover bedre.