Open water svømning: sådan kommer du godt i gang

Hvad gør open water svømning anderledes

I svømmehallen er vandet varmt, klart og stille. Du kan se bunden, følge en sort streg og vende ved kanten hver 25 eller 50 meter. I åbent vand forsvinder alle de holdepunkter på én gang.

Vandet i danske farvande er typisk køligere end i svømmehallen, også om sommeren. Sigtbarheden er ofte lav, så du kan sjældent se dine egne hænder tydeligt. Og bølger, vind og strøm gør, at du bruger mere energi på samme distance.

Er du ikke en stærk svømmer, så gå kun ud til knæene, og lær at svømme sikkert i svømmehallen først. Er du vant til at svømme, så start kortere og tættere på kysten, end du er vant til.

Udstyr til open water svømning

Du kan komme langt med lidt udstyr, men et par ting er svære at undvære.

• Badehætte i en klar farve. Orange, gul eller pink gør dig synlig for både, kajakker og folk på stranden. Den holder også på varmen.
• Svømmebriller, der passer til lyset. Tonede eller spejlede glas hjælper, når solen står lavt. Klare glas er bedst i gråvejr.
• Svømmebøje. En oppustelig bøje, der spændes om livet og flyder bag dig. Den gør dig synlig og giver noget at holde fast i, hvis du får brug for en pause.
• Våddragt. En svømmedragt i neopren holder på varmen og giver opdrift, så du ligger højere i vandet. Den er ikke et krav, men den gør det muligt at svømme længere og i en større del af sæsonen.
• Varmt tøj til bagefter. Poncho eller varm jakke, hue og noget varmt at drikke. Kroppen bliver ofte koldere i minutterne efter, at du er kommet op.

Sikkerhed i åbent vand

Sikkerhed er det vigtigste kapitel i open water svømning. De fleste regler er enkle, og de skal bare følges hver gang.

Svøm aldrig alene

Tag en makker med, eller find en gruppe, der svømmer fast. Kan du ikke finde en makker, så find en klub eller et hold, eller lad turen vente. Fortæl altid nogen, hvor du svømmer, og hvornår du forventer at være tilbage.

Tjek forholdene, før du går i

Se på vind, bølger og strøm, før du klæder om, og tjek vandtemperaturen hos DMI og badevandskvaliteten hos kommunen. Fralandsvind kan føre dig længere ud, end du opdager, og strøm langs kysten kan gøre hjemturen meget tungere end udturen. Er du i tvivl, så svøm parallelt med stranden i stedet for udad.

Kan du ikke komme ind mod stranden, så svøm ikke direkte imod strømmen. Bevar roen, svøm langs med stranden, til strømmen slipper, og svøm derefter ind. En udstrøm, også kaldet et hestehul, kan næsten aldrig ses.

Respektér kulden

Koldt vand kan give en kraftig reaktion i de første sekunder, hvor vejrtrækningen bliver hurtig og ukontrolleret. Gå derfor roligt i, hold munden over vandet, og vent med at lægge ansigtet i og svømme, til vejrtrækningen er faldet til ro. Det tager omkring to minutter. Begynder du at ryste eller får svært ved at koordinere armene, er det tid til at gå op, også selv om planen var længere.

Triatlon Danmark anbefaler først at svømmetræne, når vandet når 13 grader, og at bruge neoprenhætte og gerne sokker og handsker under 16 grader. Sløret tale, slaphed og tab af koordination er tegn på nedkøling, og den, der er ramt, kan ofte ikke selv vurdere det. Så skal I op med det samme. Ved sløvhed eller langsom vejrtrækning ringer I 112.

Kend dine udgange

Aftal på forhånd, hvor du går i, og hvor du kan komme op undervejs. Svøm ikke ud fra steder med sten eller høje kanter.

Svøm ikke i havne, ved moler, bølgebrydere eller bundgarnspæle, og hold dig væk fra skibstrafik. Svømning i trafiksepareringssystemer og dybvandsruter, som er tegnet ind på søkortet, er forbudt.

Teknik: orientering, vejrtrækning og bølger

Crawl er den mest brugte svømmeart i åbent vand, men den kræver et par justeringer.

Orientering

Uden bundstreg svømmer de fleste skævt uden at opdage det. Løsningen kaldes at sigte. Løft øjnene lige over vandoverfladen for hvert sjette til tiende tag, kig efter et fast punkt på land, og læg ansigtet ned igen. Vælg noget stort og tydeligt, fx et træ, et tårn eller en bygning, frem for en bøje, der kan være svær at se mellem bølgerne.

Vejrtrækning

Lær at trække vejret til begge sider. Så kan du vende hovedet væk fra bølgerne og solen, uanset hvilken retning du svømmer i. Ånd roligt ud i vandet, og undgå at holde vejret, når det bliver uroligt. Rolig udånding er det, der holder pulsen nede.

Bølger og småt hakkende vand

I bølger hjælper det at tage lidt kortere og hurtigere tag, så armene ikke bliver fanget i toppen af en bølge. Accepter, at nogle tag bliver rodede. Det handler om at holde rytmen.

Din første måned i åbent vand

Her er en enkel plan, du kan følge, hvis du er vant til at svømme i svømmehal. Tag din makker med på alle turene.

1. Uge 1: To korte ture på 5 til 10 minutter langs kysten, hvor du kan bunde. Fokus på at vænne dig til kulden og få ansigtet i vandet.
2. Uge 2: Forlæng til 10 til 15 minutter. Begynd at sigte efter et fast punkt hver tiende tag.
3. Uge 3: Svøm en kendt strækning, fx mellem to badebroer, og læg mærke til, hvor meget du driver i forhold til din kurs.
4. Uge 4: Prøv en tur på 20 til 30 minutter med makker eller gruppe. Hold stadig kysten på den ene side hele vejen.

Suppler gerne med ture i svømmehallen, hvor du arbejder med teknik og vandføling.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg have våddragt til open water svømning?

Det er ikke et krav, men Triatlon Danmark anbefaler altid våddragt, også til begyndere. Om sommeren svømmer mange i almindeligt badetøj på korte ture. En våddragt giver varme og opdrift, og den gør det lettere at svømme længere og tidligere og senere på sæsonen.

Hvordan undgår jeg at svømme skævt i åbent vand?

Sigt regelmæssigt efter et fast punkt på land, og træk vejret til begge sider, så dit tag bliver mere symmetrisk. Lad en makker holde øje med din kurs.

Kan jeg svømme i åbent vand hele året?

Det kan man, men det kræver tilvænning over lang tid, og vinterhalvåret er noget andet end sommeren. Turene bliver meget korte, og udstyr, makker og udgang bliver endnu vigtigere. Læs om svømning i åbent vand om vinteren, før du prøver det.

Dit næste skridt

Find en makker eller et lokalt hold, og aftal en kort tur langs kysten i den kommende uge. Hold den på 10 minutter, og brug tiden på at vænne dig til kulden. Vil du forberede dig i svømmehallen, kan du læse om at optimere din crawl og om vandføling. Er du nysgerrig på kolde ture, så læs om åbent vand om vinteren.