Er det sundt at donere blod, og hvornår er kroppen klar igen

Er det sundt at donere blod

For en rask person er en bloddonation ikke skadelig. Kroppen producerer hele tiden nye blodlegemer i knoglemarven, og den øger produktionen, når der mangler blod. Hver gang du donerer, udfylder du et spørgeskema og taler kort med en medarbejder fra blodbanken, og din blodprocent bliver målt, så du får en pause, hvis den er for lav.

Donationen er dog ikke uden virkning. Du mister røde blodlegemer, som transporterer ilt til musklerne, og jern, som skal bruges til at bygge nye. Derfor kan nogle føle sig trætte eller forpustede i dagene efter.

Der er ikke belæg for, at man bliver sundere af at donere blod, og du skal ikke gøre det som en form for udrensning. Gevinsten ligger hos de patienter, der modtager blodet.

Hvor mange liter blod har man i kroppen

En voksen har typisk omkring fire til seks liter blod i kroppen. Mængden afhænger især af kropsstørrelse. Som tommelfingerregel udgør blodet cirka syv til otte procent af kropsvægten.

Blodet består af to hoveddele:

• Plasma, som er den flydende del og hovedsageligt er vand med salte og proteiner.
• Blodlegemer, hvor de røde blodlegemer transporterer ilt, de hvide bekæmper infektioner, og blodpladerne hjælper blodet med at størkne.

De røde blodlegemer betyder mest for din kondition. De indeholder hæmoglobin, som binder ilt i lungerne og afleverer den i musklerne, og det er hæmoglobin, der måles som blodprocent.

Hvor meget blod donerer man, og hvornår er det tilbage

Ved en almindelig bloddonation tapper man lidt under en halv liter blod. Det svarer til under en tiendedel af den samlede blodmængde hos de fleste voksne. Kroppen kan sagtens klare det tab, men den skal bruge tid på at hente det ind igen.

Genopbygningen sker i flere tempi:

1. Væsken er stort set tilbage inden for et døgn, hvis du drikker rigeligt, mens proteinerne i plasmaet er fuldt gendannet inden for en uge.
2. De røde blodlegemer bliver genopbygget over nogle uger. Mange har normal blodprocent igen efter cirka fire til otte uger.
3. Jerndepoterne tager længst tid og kan være flere måneder om at blive fyldt op, især hvis du donerer ofte.

Det er grunden til, at der skal gå mindst tre måneder mellem to fuldblodsdonationer i Danmark, og at der for kvinder i den fødedygtige alder tilstræbes et længere interval. Kvinder mister også jern ved menstruation og har derfor større risiko for lave jerndepoter. Læs mere om, hvordan det viser sig, i artiklen om symptomer på lav ferritin.

Træning og motion efter en bloddonation

Som motionist bør du planlægge donationen efter din træning. Du skal ikke træne hårdt samme dag, og mange vil mærke en nedsat ydeevne i den første uge eller to.

Samme dag

Tag den med ro resten af dagen. Undgå løb, cykling i højt tempo og tung styrketræning. Bloddonorerne Danmark fraråder farligt arbejde og farlige sportsaktiviteter i døgnet efter en tapning, fordi der er risiko for besvimelse. Undgå også at løfte tungt med tappearmen resten af dagen, så du ikke får blå mærker. Drik mere væske, end du plejer, og spis et ordentligt måltid. Rejs dig langsomt, hvis du føler dig svimmel. Du kan læse mere om, hvor meget du bør drikke, i artiklen om væskebehov.

De første dage

Rolig gang og let træning er som regel fint fra dagen efter, selv om du nok ikke har helt den samme energi som normalt. Hold tempoet lavere, end du plejer, og hold øje med, om du bliver usædvanligt forpustet eller får hjertebanken. Det er tegn på, at kroppen stadig mangler ilttransport.

De første uger

Kondition og udholdenhed kan være nedsat, indtil de røde blodlegemer er genopbygget. Har du et løb eller et cykelløb, du har trænet til, så donér ikke blod i de sidste uger op til. Læg i stedet donationen i en periode med rolig træning, hvor kroppen alligevel skal restituere. Se også artiklen om restitution.

Kosten hjælper

Jernrig kost gør det lettere for kroppen at bygge nye røde blodlegemer. Kød, indmad, bælgfrugter, fuldkorn og grønne grøntsager bidrager alle med jern. C-vitamin fra frugt og grønt sammen med måltidet kan hjælpe kroppen med at optage jern fra planterne.

Hvem kan blive bloddonor

I Danmark kan man blive bloddonor, hvis man er mellem 17 og 75 år, vejer mindst 50 kilo og er rask. Er man under 18 år, skal forældrene give samtykke. Man må ikke donere, hvis man er syg eller har feber, og der er en række andre regler, som blodbanken oplyser om.

Når du bliver tappet, måler blodbanken din blodprocent og eventuelt dit jerndepot (ferritin). Hæmoglobinværdien skal ligge på mindst 7,8 mmol/l for kvinder og 8,4 mmol/l for mænd, og en for lav værdi giver en tappepause. Afhængigt af prøvesvarene kan du blive tilbudt jerntabletter.

Der skal almindeligvis gå mindst tre måneder mellem to fuldblodstapninger, så du kan højst give blod fire gange om året. Det længere interval for kvinder i den fødedygtige alder skal nedsætte risikoen for jernmangel. Hvor ofte du kan give blod, afhænger også af din blodprocent, din blodtype og forbruget i dit område. Som aktiv motionist kan det være fornuftigt at donere færre gange om året, så jerndepoterne kan følge med.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor gammel skal man være for at donere blod?

Man skal være fyldt 17 år for at blive bloddonor i Danmark. Er man under 18 år, kræver det samtykke fra forældrene. Man må tilmelde sig og donere blod, indtil man fylder 75 år.

Hvad betyder en blodprocent på 5?

Blodprocenten er et mål for mængden af hæmoglobin i blodet og måles i millimol pr. liter. En blodprocent på 5 er klart under det normale for både mænd og kvinder og betyder, at der er blodmangel. Det er ikke muligt at donere med så lav en blodprocent, og du bør tale med din læge om årsagen.

Hvor meget blod kan man miste?

Kroppen tåler som regel et tab på omkring ti procent af blodmængden uden større problemer, hvilket er, hvad en bloddonation svarer til. Ved større tab begynder pulsen at stige, og blodtrykket falder. Et tab på over en tredjedel af blodmængden er livstruende og kræver akut behandling.

Planlæg din næste donation

Kig i din træningskalender og find en uge uden løb, konkurrencer eller hårde pas. Book donationen dér, og hold de første par dage efter rolige.